啞鈴操對于手臂部位的肌肉力量的鍛煉是一種很好的方法。
因為鍛煉啞鈴操需要胳膊部位，特別是手臂部位的肌肉反復的承受力量和牽拉，這種情況就會導致手臂部位的肌肉、肌細胞出現明顯的肥大，肌纖維就會明顯的增粗，從而就會讓手臂看起來明顯的肌肉發達的情況。
所以說啞鈴操對于手臂部位的肌肉力量鍛煉是一種很好的方法，特別是想要鍛煉上臂部位肌肉的強度和韌性，可以行啞鈴操的鍛煉。
啞鈴操鍛煉手臂嗎
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-05-11 2307次
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張奕
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李加賓
副主任醫師漳州市醫院
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梁霄
主治醫師錦州市中心醫院
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啞鈴臥推手臂酸怎么回事根據問題所詢問的具體情況分析，在進行臥推啞鈴的體育鍛煉時，出現了手臂酸脹或者疼痛的癥狀表現，在臨床中需要考慮是由于手臂的肌肉、肌腱、軟組織拉傷，或者是由于在進行負重運動或者大運動量的體育活動后，肌肉組織產生了乳酸堆積所引起。建議在進行相應的體育鍛煉時，在早期要控制運動量，要循序漸進的增加運動的強度和負重的力量，在做運動前要做好熱身準備，多做一做肌肉韌帶組織的拉伸動作，可以避免肌肉突然猛烈運動時，出現了拉傷的癥狀。如果出現了肌肉拉傷后，首先需要給予局部冷敷，減少活動，多休息，一到兩天后再多做熱敷以及按摩，可以使肌肉肌腱組織放松，同時可以起到促進血液循環，加速乳酸成分分解代謝的過程。如果酸痛的癥狀明顯，必要的情況下可以適量的服用非甾體類消炎鎮痛藥物，比如布洛芬緩釋片或者塞來昔布等等，以起到緩解肌肉酸痛癥狀的作用。語音時長 01:52”
姚風華
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怎么用啞鈴鍛煉讓手臂粗壯肌肉飽滿首先可以先躺在一個較傾斜的板凳上，然后兩只手各握一個啞鈴，胳膊肘接近身體，每次提起啞鈴的時候，肘部盡量不要偏離身體，當感覺到肌肉收縮，并且啞鈴到了肩膀的高度可以稍微停那么一下然后再將啞鈴慢慢的放在啟始的位置。其實方法并不難，只是需要堅持下來，并且平時要多吃一些富含蛋白質和營養的食物，少吃脂肪和熱量較高的食物。
宋華
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孫增新
主治醫師滕州市中醫醫院
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強光亮
副主任醫師北京大學第三醫院
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