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月經來了腰痛可以通過熱敷、休息、調整姿勢、輕柔按摩、藥物治療等方式進行緩解。如癥狀持續或加重，應及時就醫。

1、熱敷：

用溫熱的毛巾或熱水袋熱敷腰部，可以促進局部血液循環，緩解疼痛。注意避免過熱，以免燙傷皮膚。

2、休息：

避免過度勞累，盡量多休息，避免長時間站立或久坐。適當改變姿勢，減輕腰部負擔。

3、調整姿勢：

保持正確的坐、站、臥姿勢，避免長時間維持同一姿勢，可以減輕腰部壓力。

4、輕柔按摩：

用手指輕輕按摩腰部疼痛的位置，可以促進血液循環，緩解疼痛。

5、藥物治療：

如果疼痛嚴重，可以在醫生的指導下服用止痛藥物，如對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊、阿司匹林片等。

在日常生活中，應注意合理飲食，適當補充鈣、鎂等營養素，同時進行簡單的腰部運動，如扭腰、旋轉腰部等，可以增強腰部肌肉的力量，可以緩解腰痛。

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