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糖尿病患者這樣運(yùn)動(dòng)更適合!

運(yùn)動(dòng)有助降血糖,糖友們?cè)撊绾谓】颠\(yùn)動(dòng)?

人們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,這是很有道理的,對(duì)于糖尿病人來(lái)說,也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的。適量運(yùn)動(dòng)還能減輕體重,減少糖尿病的并發(fā)癥。

正常人的空腹血糖在3.9~6.1mmol/L,在飯后或情緒過度緊張的時(shí)候,血糖會(huì)暫時(shí)性的升高,一般增高范圍不大。當(dāng)空腹血糖超過7.8mmol/L的時(shí)候,就屬于糖尿病了。糖尿病人應(yīng)采取飲食控制、參加合適的體育鍛煉以及使用降糖藥物,力爭(zhēng)把血糖控制在正常范圍。

患者可以選擇輕到中度的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、散步、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

慢跑:一般患者每天可以慢跑30分鐘,注意不能空腹跑步以免出現(xiàn)低血糖事件。慢跑結(jié)束之后,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。

散步:體質(zhì)差些的患者可以每天散步30分鐘,能夠促進(jìn)消化,起到一定降低血糖的作用。注意飯后不應(yīng)該馬上出去,應(yīng)該休息半小時(shí)再散步。

騎車:每天騎自行車半小時(shí),可以消耗大量的熱量。要注意控制好騎車的速度,不過超過16公里/小時(shí)。

跳舞:適當(dāng)?shù)奶瑁梢藻憻掙P(guān)節(jié)的靈活性,改善人體的全身血液循環(huán)。注意每次跳舞五到十分鐘為宜,最多不要超過二十分鐘,每天可以做兩次。

太極拳:每天練習(xí)太極拳,能改善人體的全身平衡能力,還能降低血糖。體質(zhì)過差的患者每周練習(xí)太極拳兩三次為宜,每次練習(xí)二十分鐘左右。

研究發(fā)現(xiàn),糖尿病患者體內(nèi)的葡萄糖在運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前更多地被攝取。運(yùn)動(dòng)使葡萄糖的通過性得到改善,同時(shí)增加了胰島素的敏感性。由于糖尿病屬于終身性的疾病,為了血糖的穩(wěn)定,應(yīng)該找出合適的體育活動(dòng),并且長(zhǎng)期堅(jiān)持,持之以恒,可以有效的增強(qiáng)體質(zhì),減少糖尿病并發(fā)癥。

參考文獻(xiàn):

中國(guó)2型糖尿病防治指南(2017年版)s

以上內(nèi)容僅供參考

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