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糖尿病患者這樣運動更適合!

運動有助降血糖,糖友們該如何健康運動?

人們常說“生命在于運動”,這是很有道理的,對于糖尿病人來說,也是需要適當的運動的。適量運動還能減輕體重,減少糖尿病的并發癥。

正常人的空腹血糖在3.9~6.1mmol/L,在飯后或情緒過度緊張的時候,血糖會暫時性的升高,一般增高范圍不大。當空腹血糖超過7.8mmol/L的時候,就屬于糖尿病了。糖尿病人應采取飲食控制、參加合適的體育鍛煉以及使用降糖藥物,力爭把血糖控制在正常范圍。

患者可以選擇輕到中度的運動,比如慢跑、散步、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

運動注意事項

慢跑:一般患者每天可以慢跑30分鐘,注意不能空腹跑步以免出現低血糖事件。慢跑結束之后,適當的補充一些水分。

散步:體質差些的患者可以每天散步30分鐘,能夠促進消化,起到一定降低血糖的作用。注意飯后不應該馬上出去,應該休息半小時再散步。

騎車:每天騎自行車半小時,可以消耗大量的熱量。要注意控制好騎車的速度,不過超過16公里/小時。

跳舞:適當的跳舞,可以鍛煉關節的靈活性,改善人體的全身血液循環。注意每次跳舞五到十分鐘為宜,最多不要超過二十分鐘,每天可以做兩次。

太極拳:每天練習太極拳,能改善人體的全身平衡能力,還能降低血糖。體質過差的患者每周練習太極拳兩三次為宜,每次練習二十分鐘左右。

研究發現,糖尿病患者體內的葡萄糖在運動后比運動前更多地被攝取。運動使葡萄糖的通過性得到改善,同時增加了胰島素的敏感性。由于糖尿病屬于終身性的疾病,為了血糖的穩定,應該找出合適的體育活動,并且長期堅持,持之以恒,可以有效的增強體質,減少糖尿病并發癥。

參考文獻:

中國2型糖尿病防治指南(2017年版)s

以上內容僅供參考

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