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對于鍛煉小腿肌肉,有以下幾種方式來進行:第一,站立提踵,練習的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立,立于臺階的邊緣,面朝臺階,腳后跟的后部懸起,以墻做支撐,踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上,以前腳掌為支撐,通過腳趾將人體抬起,停留一段時間之后,緩慢的、有控制的放下。練習的方法:十次為一組,一共兩組,組與組之間可以休息兩分鐘。第二,坐位提踵,即正坐在凳子,兩前腳掌站在墊幕上,在兩膝蓋上負重物和杠鈴,以兩手托住,不使其滑動。隨即呼吸,以小腿三頭肌的收縮力量,使腳跟抬起到最高的位置,后腿肌肉群完全收緊,稍停兩到三秒,再呼氣慢慢的放下腳跟,然后還原,重復練習。

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