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一、散步,散步適合各種高血壓患者,較長(zhǎng)時(shí)間的步行后血壓明顯下降,癥狀也會(huì)隨之改善。

二、慢跑或者長(zhǎng)跑,這類運(yùn)動(dòng)比較激烈,用于輕癥高血壓患者,高血壓患者慢跑的時(shí)候,最高心率可達(dá)每分鐘120到136次,想要使血壓平穩(wěn)為下降就應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉,能使脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕,高血壓患者可以根據(jù)自身的情況確定跑步的時(shí)間。

三、太極拳,太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習(xí),根據(jù)地區(qū)調(diào)查顯示,長(zhǎng)期練太極拳的50到89歲老人血壓均值為134.1/80.8mmHg,明顯低于同齡組的老年人。

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