順產(chǎn)后盆底肌會(huì)自己恢復(fù)。
一般建議經(jīng)順產(chǎn)無側(cè)切的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6到12小時(shí)內(nèi)即可起床做輕微的活動(dòng)。于產(chǎn)后第二天可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，按時(shí)做產(chǎn)后健身操。如果經(jīng)順產(chǎn)有側(cè)切，可以適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間，等待不感疼痛時(shí)再做產(chǎn)后健身操，這有利于體力恢復(fù)排尿及排便，避免或者減少靜脈栓塞的發(fā)生率，而且能夠使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁的皮膚過度松弛。 產(chǎn)后健身操一般的包括增強(qiáng)腹肌張力的抬腿，仰臥起坐動(dòng)作，鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動(dòng)作，鍛煉腰肌的腰肌回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后兩周的時(shí)候可以開始加做膝胸臥位預(yù)防或者糾正子宮后傾，健身操的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大，循序漸進(jìn)才利于盆底肌肉的恢復(fù)。
順產(chǎn)后要注意，盡量保持大便通暢，少提重物，避免慢性咳嗽、急性便秘、慢性便秘，因?yàn)榭人院捅忝囟伎梢允古璧准〕掷m(xù)負(fù)重，變得松弛，恢復(fù)起來就會(huì)比較困難。可以做產(chǎn)后健身操幫助其恢復(fù)。如果盆底肌過于松弛，還可以在產(chǎn)后六周以后到醫(yī)院進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
