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妙手醫(yī)生精選

如何避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

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醫(yī)生主講實(shí)錄

避免運(yùn)動(dòng)損傷,我們需要做到以下幾點(diǎn)。第一,一定要克服麻痹大意的思想,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要集中精神;第二運(yùn)動(dòng)前一定要檢查場(chǎng)地和器材是否有問題,著裝是否適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng);第三,在劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng);第四,我們需要根據(jù)自身的情況來選擇活動(dòng)的項(xiàng)目,需要適當(dāng)?shù)目刂七\(yùn)動(dòng)的負(fù)荷,不能進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng);第五,在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要了解該運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng),不能盲目的進(jìn)行鍛煉。

那么在出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷之后,如果只是單純的軟組織挫傷,我們可以采用先冷后熱的方法,48小時(shí)之內(nèi)可以用冰塊對(duì)局部進(jìn)行一個(gè)冰敷,48小時(shí)之后再改用熱敷。如果是存在有傷口或皮膚缺損的情況,那么需要用雙氧水和生理鹽水進(jìn)行傷口的清創(chuàng),然后再用碘伏進(jìn)行傷口的消毒包扎。如果是存在有骨折,關(guān)節(jié)脫位和大出血的情況,那么需要立即對(duì)骨折部位進(jìn)行制動(dòng)固定,同時(shí)包扎止血,迅速到附近的醫(yī)院進(jìn)行就診。

以上內(nèi)容僅供參考

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