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妙手醫生精選

如何避免運動創傷

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醫生主講實錄

避免運動損傷,我們需要做到以下幾點。第一,一定要克服麻痹大意的思想,運動時一定要集中精神;第二運動前一定要檢查場地和器材是否有問題,著裝是否適合進行運動;第三,在劇烈運動前一定要做好充分的熱身活動和準備活動;第四,我們需要根據自身的情況來選擇活動的項目,需要適當的控制運動的負荷,不能進行超負荷的運動;第五,在運動時一定要了解該運動的動作要領,不能盲目的進行鍛煉。

那么在出現了運動損傷之后,如果只是單純的軟組織挫傷,我們可以采用先冷后熱的方法,48小時之內可以用冰塊對局部進行一個冰敷,48小時之后再改用熱敷。如果是存在有傷口或皮膚缺損的情況,那么需要用雙氧水和生理鹽水進行傷口的清創,然后再用碘伏進行傷口的消毒包扎。如果是存在有骨折,關節脫位和大出血的情況,那么需要立即對骨折部位進行制動固定,同時包扎止血,迅速到附近的醫院進行就診。

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