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失眠整夜睡不著怎么辦

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醫(yī)生主講實(shí)錄

首先要找出存在導(dǎo)致失眠的因素,去除這些因素,比如脫離嘈雜的環(huán)境,嘗試著能否到幫助自己入睡的方式,如洗熱水澡,聽音樂,喝牛奶等。

再一個(gè)作息要規(guī)律,定時(shí)睡覺,定時(shí)起床,避免劇烈的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)男陨羁梢詭椭撸苊獍滋焖X和白天睡覺時(shí)間過長,避免吸煙,喝酒,晚上不要吃得過飽,不要喝有咖啡因的飲料、茶等。

布置合適的睡眠環(huán)境,合適的溫度,合適的環(huán)境,如果說這些措施都不能緩解失眠,失眠持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠時(shí)需要及時(shí)到醫(yī)院就診,進(jìn)一步的明確原因。失眠同時(shí)伴隨著頭暈,頭痛,乏力癥狀時(shí)也應(yīng)該到醫(yī)院就診,必要時(shí)口服幫助睡眠的藥物,但是此類藥物必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。

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