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• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6175次

• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6969次

• 健走對膝關節有損傷嗎
  適當的健走對于膝關節沒有明顯的損傷，適當的健走能夠有效的調節關節腔內的壓力，能夠促進關節軟骨的增生，能夠促進損傷關節軟骨的恢復，有利于關節軟骨分泌關節滑液，對于維持關節的內環境的平衡具有比較重要的作用。同時，適當的健走能夠有效的增強關節的以及周圍韌帶的力量以及強度，對于維持膝關節的穩定性也是有很大的意義的。但是如果健走比較頻繁，甚至是一些競技性的體育運動，很容易導致膝關節的損傷，有可能會導致關節軟骨過度的受到摩擦，所以會出現關節軟骨的剝脫，容易形成創傷性骨性關節炎。長時間的健走也會導致韌帶以及半月板的損傷，也會導致滑膜反復的受到擠壓，形成滑膜炎。
  語音時長 01:11”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-12 2622次

• 如何預防膝關節損傷
  首先是避免膝關節部位的外傷，特別是避免直接的外力作用于膝關節和避免在日常生活中防止摔倒，從而導致膝關節急性損傷的情況。再就是避免慢性的膝關節勞損所引起的損傷，這種情況在平時的跑跳活動中一定要先熱好身，給膝關節部位的韌帶關節囊和半月板，有個逐漸適應的過程，在開始劇烈的跑跳活動，再就是避免膝關節處于半屈曲味的過度負重，這種情況很容易導致膝關節部位的組織承受過度的壓力從而引起膝關節損傷。再就是在日常的活動中避免膝關節部位旋轉的扭傷，特別是在日常工作中避免小腿未固定上身行旋轉的活動，以免導致半月板的損傷。
  語音時長 01:35”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-06 1760次

• 健走如何預防膝關節損傷
  在健走的時候一定要注意避免走的太快，循序漸進，逐漸增加運動的時間和力量以及速度，如果感覺到膝關節不舒服，一定要及時的停下來。在進行走路的時候，溫度，環境一定要合適，避免太冷，還要加強保暖，可以使用護膝限制膝關節。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-30 1502次

• 健走對膝關節有損傷嗎
  病情分析：如果掌握好時間和活動度，健走對膝關節沒有損傷，如果長時間大運動量的健步走對膝關節有損傷，會加重關節磨損，造成關節退行性變嚴重者出現關節疼痛、腫脹，甚至滑膜炎。意見建議：建議患者每天健步走時間掌握在半小時左右，選擇合適場地和鞋子，活動前做好熱身，如果出現關節疼痛應停止活動。膝關節損傷患者急性期應制動休息，使用非甾體消炎藥如布洛芬消炎止痛，癥狀嚴重者應及時去醫院就醫檢查。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2023-07-05 1003次

• 健走如何預防膝關節損傷
  目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因為這種鍛煉可以持續地做到有氧的運動，對于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關節的損傷，均對預防的措施，建議做到以下幾點：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關節周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應的模具，比如一些彈力繃帶或者是
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 84次

• 運動損傷膝關節如何預防
  對于運動損傷膝關節預防的辦法，第一，在運動之前需要先熱身，適當的進行活動鍛煉，這樣可以有效的預防膝關節的損傷。第二，運動的過程中，需要避免過度的劇烈的運動，就可以有效地預防膝關節損傷。第三，運動的過程中可以戴個護膝，注意保護一下膝關節就完全可以的。但是，有時候運動損傷是難以避免的，一旦出現損傷還是需
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 293次