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醫(yī)生主講實(shí)錄

在家糾正扁平足以自我的鍛煉為主。要觀察導(dǎo)致扁平足的原因,然后確定糾正扁平足的方法,如果是脛后肌腱功能不全,需要練習(xí)足的內(nèi)翻,做抗阻訓(xùn)練,如找皮筋和鹽袋綁在腳上,練習(xí)腳內(nèi)翻的力量,包括拇展肌的力量。也可以做腳趾的運(yùn)動(dòng),如做石頭剪刀布,也可以恢復(fù)足弓內(nèi)側(cè)的力量。足的內(nèi)在肌也很重要,如做腳趾伸屈、抓毛巾等練習(xí)足內(nèi)在肌,來(lái)穩(wěn)定足的結(jié)構(gòu)。

如果是由于跟腱非常短導(dǎo)致跟骨外翻加重扁平足,需要拉伸跟腱和小腿,如站弓步等。還需拉伸腓腸肌,使腓腸肌得到延長(zhǎng),從而減少跟骨的拉力和跟骨的外翻。

如果是腓骨肌痙攣,小腿外側(cè)肌肉經(jīng)常酸痛、緊張,也會(huì)造成前足外展,進(jìn)而導(dǎo)致扁平足,需要拉伸外側(cè)肌肉,使腓骨肌得到放松。

以上內(nèi)容僅供參考

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