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如何有效在家糾正扁平足

醫生主講實錄

在家糾正扁平足以自我的鍛煉為主。要觀察導致扁平足的原因,然后確定糾正扁平足的方法,如果是脛后肌腱功能不全,需要練習足的內翻,做抗阻訓練,如找皮筋和鹽袋綁在腳上,練習腳內翻的力量,包括拇展肌的力量。也可以做腳趾的運動,如做石頭剪刀布,也可以恢復足弓內側的力量。足的內在肌也很重要,如做腳趾伸屈、抓毛巾等練習足內在肌,來穩定足的結構。

如果是由于跟腱非常短導致跟骨外翻加重扁平足,需要拉伸跟腱和小腿,如站弓步等。還需拉伸腓腸肌,使腓腸肌得到延長,從而減少跟骨的拉力和跟骨的外翻。

如果是腓骨肌痙攣,小腿外側肌肉經常酸痛、緊張,也會造成前足外展,進而導致扁平足,需要拉伸外側肌肉,使腓骨肌得到放松。

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