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• 有氧運動的形式有哪些

  有氧運動，就是咱們在做運動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個運動，只要我愿意的話，就可以長時間把它做下去，那么這樣的運動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關節的骨性關節炎，尤其是長期還沒有做運動，這樣基礎的人，早期需要用康復的固定自行車，來做運動強度、頻率、時間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時可以把轉速和強度，都達到一定程度以上，達到進階標準了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機的運動，橢圓機的運動對膝關節的損傷，負擔也是相當小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個階段，對于你來說已經非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個中年人，應該有的運動你已經有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運動，一步一步地走過來，讓自己的膝關節有逐步適應的過程，這就是比較科學的過程，千萬切記不要一上來做有氧運動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因為咱們做鍛煉，是要給自己的身體，用最小的代價，博取最大的收益。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 5326次

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 18896次

• 有氧運動對健康有哪些好處
  相對于無氧運動來說，有氧運動更利于健康。有氧運動，可使呼吸和心跳，適當加快，直接血氧促使濃度升高，更好的滿足全身組織，大腦及內臟器官對血氧的需求。運動過程中隨著血流加快，不僅氧的供需呈一種動態平衡，機體的新陳代謝也處于旺盛的狀態。所以長期堅持有氧運動，有利于增強體質，預防疾病，延緩衰老。有氧運動的具體作用有以下幾點：第一：控制血壓。第二：增強肺功能。第三，改善心功能，增加血液總量，可預防心臟病的發生。第四：提高血清中好的膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例。第五：減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。第六：增加骨骼密度防止骨質疏松。第七：改善心理狀態。
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  李霞 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-08-15 17995次

• 有什么減肥的有氧運動
  1，跳繩，跳繩屬于快速減肥的有氧運動，堅持練習跳繩十分鐘和慢跑半小時所消耗的熱量基本無異，跳繩是一種消耗時間少，消耗熱量多的有氧運動，每小時能消耗850卡的熱量，而且長期堅持，可以使雙腿變得緊致纖瘦。2，游泳，游泳是一項全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性以及力量，另外游泳還能陶冶人的情操，磨練人的意志，保持完美的身材，游泳每小時能消耗六百卡的熱量。3，慢跑，慢跑是運動減肥,最好的方法之一，除了能有效的減肥外，對于人體的血液循環及心肺也很有力，慢跑1小時能夠消耗身體650卡的熱量，并且選擇慢跑的路程越長，消耗身體的熱量也就越大。4，騎車，騎自行車減肥的好處是不限時間和速度，騎自行車不但能夠減肥，而且還可以使身材保持勻稱，由于騎自行車時需要大量的氧氣供應，所以這樣減肥運動還能夠，強化心臟的功能，騎車每小時消耗六百卡的熱量。
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  張楠 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-26 41852次

• 什么是有氧運動
  病情分析：有氧運動指的是我們人體在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們人體的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
  袁紅娟 副主任醫師天津市第一中心醫院

  2019-03-23 8910次

• 有氧運動多久減肥
  一般情況下，有氧運動，需要運動40分鐘以上，才具有減肥的功效，只要運動40分鐘以上才能夠動員體內的脂肪，否則消耗的都是體內的一些碳水化合物。對于脂肪沒有任何的消耗，就起不到減肥的作用，所以有氧運動一定要堅持40分鐘以上。
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-27 6006次

• 有氧運動有哪些項目
  當我們談論健身或減肥時，有氧運動總是一個繞不開的話題。那么，有氧運動究竟有哪些項目呢？1、跑步：跑步是最常見、最基礎的有氧運動之一。無論是戶外跑步還是室內跑步機上鍛煉，跑步都能有效提高心肺功能，燃燒卡路里，并幫助保持健康的體重。2、游泳：游泳是一項全身性的有氧運動，對身體的各個部位都有很好的鍛煉效果
  吳乾龍 主治醫師河源市人民醫院

  2024-08-28 0次

• 有氧運動有哪些項目
  有氧運動有騎自行車、慢跑、游泳、跳繩、瑜伽等項目，若運動后身體出現異常，建議及時就醫。1、騎自行車：是一種常見的有氧運動，在騎自行車過程中，會加快血液循環，促進腿部肌肉收縮，鍛煉腿部力量。2、慢跑：是有氧運動中的一種，在慢跑過程中，會加快身體代謝，導致出汗。3、游泳：屬于常見運動，能夠進行身體全面鍛
  劉寶胤 副主任醫師中日友好醫院

  2024-07-26 0次