問哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛
病情描述：
哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛
答醫(yī)生回答
白富梁主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科
2020-06-15
病情分析：
意見建議：
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 14034次
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如何消除運動導致的腰背部酸痛腰背部酸痛的一些患者，是直接和運動拉傷，或者肌肉拉傷相關的。另外一部分的話，往往是由于局部的乳酸的堆積，所造成的一些酸痛酸脹，這兩種情況的處理方式是不一樣的。對于肌肉拉傷的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者說全身口服的一些恩塞雷藥物，來抵抗疼痛所帶來的不適感。第三，可以注意使用理療康復這類的一些手段，來促進肌肉的順應性的恢復，促進肌肉局部拉傷之后，出現(xiàn)的肌肉的水腫，或者出血的癥狀。對于慢性的運動損傷，建議使用恩塞雷的口服藥物，或者一些貼劑緩解癥狀。
01:46
謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院
2018-06-20 11680次
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哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛？在日常的生活當中腰痛是一種非常常見的癥狀，有很多情況下可以通過鍛煉腰背部的肌肉來減輕或者避免腰痛。這些運動比較好的是進行三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛等等。比如小燕飛要趴在床上，頭頸部、上胸部以及四肢都要向上方翹起，類似于燕子飛行一樣，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉力量。但是一定要做到緩慢，避免過度，否則容易導致腰背部肌肉的勞損。除了這些運動之外還可以適當?shù)倪M行游泳，還可以進行平板支撐以及俯臥撐這些功能鍛煉，牽拉單杠進行鍛煉也是比較不錯的選擇。同時還要加強保暖，避免受涼，端正身體姿勢，另外還要睡硬板床休息，這都是比較重要的。語音時長 01:11”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-12-10 3395次
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哪些腰背部運動功能鍛煉可以緩解腰痛出現(xiàn)了腰部的疼痛，可以積極的進行腰背部的運動功能鍛煉，一般包括三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛。另外還可以牽拉單杠來進行鍛煉，有的患者采取俯臥撐或者平板支撐這些鍛煉方法也是比較好的，這些鍛煉方法能夠有效地增強腰背部的肌肉纖維力量，能夠有效地減輕或者避免腰痛的發(fā)生。當然，腰部疼痛是由于很多的因素引起的，如果是腰肌勞損或者腰背部的筋膜炎導致的，可以進行這些運動功能鍛煉，如果是腰椎間盤突出癥引起的，也可以進行運動功能鍛煉，但是如果是一些腫瘤性疾病，感染性疾病或者結核病導致的腰部疼痛，需要積極的進行病因治療，這種情況下，盡量的不要進行腰背部功能鍛煉。語音時長 01:14”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2020-01-04 3124次
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哪些腰背部運動功能鍛煉可以緩解腰痛病情分析：出現(xiàn)腰痛的癥狀，主要是因為腰椎部位肌肉水腫缺氧引起的表現(xiàn)，可能是因為長時間姿勢不正或者是長期牽拉導致，可以選擇鍛煉腰肌的動作，可以舒緩腰痛的癥狀，可以做引體向上，仰臥起坐，平板支撐，小飛燕。意見建議：預防腰酸背痛，首先要保持好的姿勢，避免長期過度彎腰，不要長時間保持一個姿勢，避免久坐，注意腰椎的防寒保暖，也可以選擇理療的方式緩解。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-16 1002次
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怎么鍛煉背部肌肉病情分析：背部肌肉最簡便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態(tài)，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見建議：建議在專業(yè)人士指導下進行背肌鍛煉，需要循序漸進，肌肉刺激最基礎的是要動作標準，如果動作不標準或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓練方式。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2020-08-11 1805次
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哪些運動可以鍛煉肌肉耐力肌肉耐力是指人體長時間進行肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力，常用的鍛煉方法包括以下幾種：1、力量的鍛煉：在常規(guī)訓練的基礎上進行一定的負重，重量控制在50%-80%之間，每次訓練在10-15次以上，訓練肌肉承受力量的強度，注意要循序漸進增加負荷量。2、頻率訓練：包括組與組之間的間隔時間，及每組持續(xù)
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-15 3545次
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哪些運動可以鍛煉肌肉耐力肌肉耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力，對于維持良好的身體機能至關重要。多種運動方式可以有效鍛煉肌肉耐力，包括力量訓練、頻率訓練、速度訓練以及配合呼吸的節(jié)奏訓練。力量訓練通過負重鍛煉，如使用啞鈴、杠鈴等器械，能夠增強肌肉承受力量的強度。頻率
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-10-25 0次
