問躺著可以做縮陰運動嗎
病情描述：
產(chǎn)后感覺自己的陰道變松弛了，聽說做一些縮陰和提肛的運動可以鍛煉，不知道具體怎么做，請問躺著可以做縮陰運動嗎？
答醫(yī)生回答
牛皓主治醫(yī)師
中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院整形美容科
2022-03-28
病情分析：
意見建議：
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縮陰運動的正確做法所謂的縮陰運動也就是盆底肌肉訓練，是自主性的訓練，以治療輕度的尿失禁、子宮脫垂、陰道以及膀胱脫垂等，因為操作比較簡單，不受時間地點的限制，療效也比較可靠，在臨床上應用也比較廣泛。做法是采取坐位、臥位，排空膀胱以后，進行會陰以及肛提肌的收縮，持續(xù)3~5秒，放松3~5秒，另外一種是快速的收縮會陰以及肛提肌達到最大的力度，快速收縮3~5次，這兩種慢快可以交替，每天兩次，每次15~30分鐘。
01:37
李艷
主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院
2021-06-15 8864次
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有什么方法可以縮陰隨著女性衰老或者生產(chǎn)次數(shù)的增加，可能導致女性陰道壁的松弛。首先可以通過無創(chuàng)的功能鍛煉，有婦產(chǎn)科專門用的凱格爾鍛煉方式，通過自身的鍛煉可以改善盆底肌力量，改善陰道壁的彈性，間接達到縮緊陰道的目的。如果無創(chuàng)的方式效果不理想，也可以通過理療刺激，有專門的理療儀，也可以幫助緩解相應的松弛癥狀。另外可以通過有創(chuàng)的方式，比如可以通過縮陰手術，也可以通過局部埋置一些可吸收線，來刺激深層膠原蛋白再生，增加局部的彈性，縮短松弛的黏膜和肌層，達到縮陰的目的。
01:34
劉娜
副主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2021-08-08 2518次
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戴縮陰球可以躺著嗎對于產(chǎn)后出現(xiàn)陰道松弛的女性，如果選擇使用縮陰球來進行縮陰，在戴縮陰球的時候是可以躺著，但是最好站立以后來做縮肛運動，這樣可以收縮鍛煉陰道。而在平躺的時候，雖然不會使縮陰球掉出，但是對陰道的松弛恢復，可能沒有太太大的良好作用。所以，一般女性在戴縮陰球鍛煉陰道的時候，建議要采取站立的姿勢，而盡量不要采取躺著的位置。一般女性單純使用縮陰球鍛煉的效果也不會特別良好，所以常常可能需要專門做盆底肌康復治療來輔助調(diào)理。語音時長 01:11”
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-03-08 6770次
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怎樣的運動可以縮陰一，括約肌收縮法。采取坐位，有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿過程中有意識的收縮會陰部，終止排尿，然后放松會陰部肌肉繼續(xù)排尿。如此反復直到將尿排空，每日二至三次。三、床上訓練法。仰臥床上，以頭部和足跟部作為支點抬高臀部，同時，收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復二十次，每日早晚各一遍。此運動可增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。四、放松呼吸。采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。如此反復十至二十次，每日二至三遍。五、夾腿提肛。仰臥雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提持續(xù)五秒鐘左右還原。可逐漸延長提肛的時間，可重復十至二十次，每日二至三遍，長期堅持會有點效果。語音時長 2:23”
李穎
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-10 8968次
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躺著可以做縮陰運動嗎躺著是可以做縮陰運動的。縮陰運動又叫凱格爾運動，它是用來訓練盆底肌肉的協(xié)調(diào)性，從而使陰部更加緊致，同時也是妊娠后女性減少不自主漏尿的一種有效的護理方式。具體的縮陰運動主要是通過縮緊陰部停留一定的時間，然后再放松一定的時間，如此反復的做上述的動作，從而達到緊致陰道的效果。需要提醒的是，躺著雖然可以做縮陰運動，但是躺著做縮陰運動的效果不如站立的時候，特別是站立屏住小便，反復做縮陰運動的時候會起到更加好的縮陰效果。
曹青
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-28 803次
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戴縮陰球可以躺著嗎病情分析：對于陰道松弛的女性如果正在使用縮陰球來進行縮陰治療，那么在帶縮陰球的過程中是可以平躺也可以站立，而且還建議這類女性要做縮肛運動來配合治療。意見建議：只是建議女性再帶縮陰球前需要先將縮陰球消毒，同時還要用溫水清洗外陰，再將縮陰球放到陰道內(nèi)，而且將縮陰球取出以后，還需要再次清洗縮陰球。
王一清
主治醫(yī)師成都市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-12 801次
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產(chǎn)后縮陰運動怎么做產(chǎn)后縮陰運動是幫助產(chǎn)婦恢復身體狀態(tài)的重要一環(huán)，通過合理的鍛煉，可以有效提升盆底肌肉力量，促進陰道緊致。以下介紹幾種科學且實用的產(chǎn)后縮陰運動方法。Kegel運動，這是一種增強盆底肌肉的經(jīng)典鍛煉。方法是收縮會陰肌肉并保持5秒鐘，再松弛5秒鐘，重
周齊
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2024-11-26 0次
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產(chǎn)后縮陰運動怎么做產(chǎn)后縮陰運動可以做提肛運動，立式運動，陰道啞鈴等。不少女性患者在順產(chǎn)后容易并發(fā)陰道松弛，骨盆增寬等，陰道松弛會導致女性很容易并發(fā)細菌感染、漏尿等，對生活和工作都有不小的影響，所以產(chǎn)后縮陰運動很有必要。提肛運動：像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松反復進行，可以很好的鍛練盆底肌
林彬
主治醫(yī)師上海市第一婦嬰保健院
2022-03-23 314次
