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1、首先是orz式,動作如字母所示,但是注意要在此基礎之上繼續前屈,讓頭頂百會穴著地,雙手手背著地,放松擺在身體兩側,前后稍微晃一晃,按摩百會穴,然后就靜止保持此動作,進行腹式呼吸,徹底放松頸部和上背部的肌肉。

2、雙腿背部伸展式,挺直上身坐好,兩腳向前伸直,腳尖勾起。吸氣時雙手高舉過頭頂,感覺整個胸腔上身呼氣時慢慢向前,手抓住腳底板,盡量使小腹、胸部和額頭貼向大腿,進行腹式呼吸,每次呼氣時都能夠貼上你的腿,拉伸大腿肌肉,同時放松背部肌肉。

放松背部肌肉還應該配合一些慢跑等動作,可以更加全面的鍛煉肌肉,還可適量的吃一些水果、蔬菜。

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