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脂肪肝的形成與不良生活習慣、飲食習慣及缺乏運動密切相關。一般有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練、瑜伽與普拉提等運動對減輕脂肪肝有效。

1、有氧運動：

慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，能顯著提高心肺功能，促進血液循環，并加速脂肪燃燒。建議每周至少進行150分鐘的有氧運動，每次不少于30分鐘，以持續促進脂肪代謝。

2、HIIT：

HIIT通過交替進行高強度和低強度的運動，快速提升心肺功能，促進新陳代謝，從而達到減少脂肪肝的效果。但需注意避免過度疲勞，以防受傷。

3、力量訓練：

力量訓練如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，提高基礎代謝率，間接輔助減輕體重，從而緩解脂肪肝癥狀。增肌過程中需攝入足夠蛋白質，并平衡熱量攝入。

4、瑜伽與普拉提：

瑜伽和普拉提能放松身心，減輕壓力，并改善睡眠質量。同時，它們還能提高身體柔韌性，促進血液循環，有助于減少脂肪在肝臟的堆積。

運動的同時，應均衡飲食，減少高脂、高糖食物攝入。必要時，可在醫生指導下使用藥物治療，以改善肝功能，促進脂肪代謝。患者應根據自身情況選擇合適的運動方式，并持之以恒，方能收獲健康肝臟。

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