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一般可以通過更換合適鞋子、做好熱身工作、選擇平坦的路面、糾正不良的跑步姿勢、減少負荷運動等方法避免跑步腳踝疼。

1、更換合適鞋子：

跑步是一種有氧運動，適當的跑步能夠鍛煉身體，跑步時需要更換合適的鞋子，能夠使腳踝部位自由活動，可以一定程度的預防腳踝疼。

2、做好熱身工作：

如果平時運動量比較少，選擇跑步鍛煉身體時，需要適當的活動腳踝部位，能夠預防不良事件發生。

3、選擇平坦的路面：

跑步時需要去專業的塑膠跑道，具有緩沖的作用，這種路面比較平坦，不要選擇質地過硬或者高洼不平的路面，以免導致腳踝扭傷，出現疼痛。

4、糾正不良的跑步姿勢：

需要保持正確的跑步姿勢，如果跑步姿勢不正確，容易對腳踝部位造成牽拉，出現不適感。

5、減少負荷運動：

跑步要循序漸進，可以根據自身的狀況來控制跑步的時間和速度，不可以盲目進行。

如果因為跑步而出現了腳踝疼的癥狀，需要及時停止，以免癥狀加重。同時還需要去正規醫院就診治療。

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