慢跑是可以減肥的，減肥是一個漫長而艱難的過程，任何一項運動都可以減掉身上多余的脂肪，只要能堅持下去，就會達到減肥的目的。
減肥不建議吃減肥藥，減肥藥不僅停藥會反彈，還會給身體帶來很多副作用，如腹瀉，內分泌失調，月經紊亂，厭食癥，電解質失衡，還有心臟病等。
提倡科學健康式減肥，適當控制飲食，適當控制體重，增加運動，靠運動瘦身。
慢跑減肥有用嗎
胡江平副主任醫師
鄭州市中醫院中醫內科
2019-01-176957次
概述：
相關知識：
肥胖不僅影響美觀，還是許多疾病的高危因素，如高血壓，糖尿病，高血脂，腦出血，腦中風等，所以減肥勢在必行。
肥胖者多數是好吃引起的，體內垃圾食品過剩，所以減肥者首先從管住嘴開始，同時減肥需要增加體育鍛煉，每天鍛煉在30～60分鐘即可，鍛煉超過30分鐘，脂肪才開始燃燒，保持每天消耗的能量大于每天攝入的能量，減肥需要韌性，需要堅持，減肥過程中一定不要采取斷食式減肥，斷食會給身體帶來很多危害。
飲食注意：
減肥需要健康飲食:
適宜清淡易消化食物，低鹽低脂飲食，避免暴飲暴食，多喝水，保持大便通暢。
不吃油膩油炸等高脂肪食物，如動物內臟，肥肉等，不吃高糖食物，不喝過甜飲品等。
不吃生冷生硬及辛辣刺激性食物，少喝酒。
多吃富含優質蛋白質和維生素食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
養成良好的生活習慣，作息規律，保證充足睡眠，保持愉悅心情，適當增加運動，增強體質。
以上內容僅供參考
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