一級(jí)預(yù)防措施有：
一，均衡膳食，均衡膳食除獲得均衡充分營(yíng)養(yǎng)外還要保持正常體型，避免肥胖導(dǎo)致的高血壓、冠心病糖尿病等。
二，適量運(yùn)動(dòng)，以不同年齡、體質(zhì)、習(xí)慣選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持三個(gè)原則，有恒、有序、有度及長(zhǎng)期規(guī)律、循序漸進(jìn)才能得到最大效果。
三，戒煙限酒，煙酒可使血壓升高，促進(jìn)血小板聚集形成血栓形成的危險(xiǎn)性，過量飲酒患者高血壓危險(xiǎn)性增加70%-90%，每日飲酒量應(yīng)限制在十克之內(nèi)。
四，心理平衡，是所有高血壓一級(jí)預(yù)防措施中最重要的一條，血壓與情緒的關(guān)系極為密切。
五，學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓，平時(shí)要掌握自身血壓水平和變化規(guī)律，正常血壓范圍，收縮壓90-140毫米汞柱，舒張壓60-90毫米汞柱。如果發(fā)現(xiàn)異常，在不同時(shí)間測(cè)定三次為準(zhǔn)，找出原因，并采取措施。
六，控制體重，長(zhǎng)期醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的20%者比較瘦的人患高血壓多兩至三倍，這與肥胖者營(yíng)養(yǎng)過剩，攝取的碳水化合物和脂肪過多有關(guān)。
七，以茶為飲品，除預(yù)防和改善、治療高血壓外還能調(diào)節(jié)人體平衡，增強(qiáng)人體抵抗力，極大的降低了由高血壓引起的一系列并發(fā)癥。
