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運動完小腿酸痛，通常是由于肌肉疲勞、乳酸堆積或輕微拉傷所致。針對這種情況，可以采取多種方法有效緩解。

1、休息與冷敷：

首先，給肌肉充足的休息時間至關重要，避免過度使用導致二次傷害。同時，在酸痛部位冷敷15-20分鐘，可減輕炎癥和腫脹，緩解疼痛。

2、拉伸與按摩：

其次，輕柔地拉伸小腿肌肉，幫助拉長肌肉纖維，緩解緊張。之后，使用手指或按摩工具輕輕按摩，促進血液循環，進一步放松肌肉。

3、熱敷與輕度活動：

在疼痛緩解后，可采用熱敷，用熱毛巾或熱水袋促進血液循環和肌肉恢復。此外，進行輕度活動如散步，也有助于肌肉放松。

4、藥物治療：

若酸痛較嚴重，可考慮口服非甾體類消炎鎮痛藥，如布洛芬、塞來昔布或美洛昔康，以減輕炎癥和疼痛。同時，外用膏藥如奇正消痛貼等，也能起到輔助緩解作用。

為避免運動后小腿酸痛，應做好預防措施：運動前充分熱身，控制運動時間和強度，選擇合適的運動鞋，以及運動后適當放松和拉伸。

綜上所述，運動完小腿酸痛可通過休息、冷敷、拉伸、按摩、熱敷、藥物治療及預防措施等多種方式綜合緩解。在實施過程中，應根據個人情況選擇合適的方法，必要時尋求專業醫療建議。

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