国产精品久久久久久久久久iiiii,中国产一级毛片,国色天香综合网

一、從保健方面講：

1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。

2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。

3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。

二、飲食方面講：

1、盡量晚上七點以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。

2、遠離咖啡、尼古丁等。

三、從環境方面講：

1、床要舒適。

2、室溫不要太高，低一點。

3、房間色調有偏淡一點。

四、睡前準備方面：

包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進行過于刺激的腦力勞動、內衣要干凈寬松，睡前保持一個情緒穩定。

五、其他方面：

平時堅持適時的一些鍛煉活動，睡眠適量，把快動眼睡眠和非快動眼睡眠調整好，睡眠過長和過短都會影響睡眠質量。

亚洲草逼视频_一级免费黄视频_欧美成人精品一级_欧美一级性_欧美大逼网_成人444kkkk在线观看