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中年人補鈣吃什么最好

由于個人身體狀況不同,中年人補鈣吃什么不存在絕對的最好,應充分結合個人情況選擇合適的含鈣食物或鈣片。如果沒有任何疾病,合理膳食就可以滿足身體所需要的鈣量;如果明顯缺鈣,如患有骨質疏松癥時就需要通過吃鈣片來進行特殊補鈣。

1、吃含鈣食物:富含鈣質的食物有牛奶、奶粉、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、芝麻、香菇、西藍花、木耳、堅果等。在通過食物補鈣的同時,平時可以多曬太陽,以促進鈣的吸收。

2:吃鈣片:鈣片有很多種,比如碳酸鈣、乳酸鈣、鈣爾奇D等。吃鈣片的同時還要補充維生素D,維生素D有增加腸道吸收鈣元素的功能,如果維生素D的含量較低,補鈣之后通常吸收能力較差,所以在進行補鈣的同時,也要注意機體維生素D的水平。另外,要注意適當補鈣,不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候,要關注血鈣離子的水平,以及泌尿系統結石的情況。如果存在泌尿系統的結石,不建議再進行特殊的補鈣。

總之,中年人補鈣吃的東西不存在最好,應根據具體情況選擇適合的補充鈣元素的方法,合理膳食或者補充鈣片。

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