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騎單車(chē)是不會(huì)傷及膝蓋的,但前提是正確的騎行姿勢(shì),我們身體都能夠承受。騎行過(guò)程中姿勢(shì)不正確,如:身體左右搖晃或上下跳躍幅度過(guò)大,便會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊里增加,容易引起急性和慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

方法步驟如下:

一、調(diào)整適合自己的車(chē)座高度,上車(chē)之前可以通過(guò)旋鈕調(diào)整改變車(chē)座的高度。通常情況下站在單車(chē)車(chē)座一側(cè),抬起靠近車(chē)座一側(cè)的大腿,并使大腿平行于地面,使車(chē)座的高度和大腿的高度一致。這樣在騎行的時(shí)候大腿與左腿的夾角不會(huì)過(guò)小,從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān),避免其受傷的損傷。而且如果騎行過(guò)程中,騎行速度太快加重踩踏力量,使阻力和重力增加,膝蓋也會(huì)比較容易受傷。

二、進(jìn)行熱身在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)動(dòng)力運(yùn)動(dòng)之前,需要做熱身運(yùn)動(dòng)。在騎行之前可以壓一下腿,做一下腿部伸展等運(yùn)動(dòng)。

三、用正確的姿勢(shì)騎行。騎行動(dòng)感單車(chē)身體可以微微前傾,但不要聳肩;頭部盡量與背部保持平直,不要過(guò)高或前仰,手臂保持微屈,手腕不要過(guò)分彎曲。踩踏時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行,腳掌在腳踏板的正中,腳趾不要朝下,否則會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

以上內(nèi)容僅供參考

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