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冬天夜跑是可以減肥的,但冬天夜里較冷,夜跑時(shí)要防止凍傷。

跑步是減肥的一種好方法,減肥者每次跑步的時(shí)間不要低于30分鐘,否則起不到很好的效果。跑步時(shí)不要追求過快速度,也不要追求過大的運(yùn)動量,否則心臟承受不住,容易導(dǎo)致頭暈惡心等不適。建議慢跑,慢跑是一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動,其運(yùn)動強(qiáng)度大多數(shù)人能耐受,還能起到減肥的效果。除了跑步外,減肥者也可以參加游泳、跳繩等運(yùn)動減脂。

減肥不僅要多運(yùn)動,減肥者還要“管住嘴”。平時(shí)少吃高脂肪或高糖的食物,如肥肉、動物內(nèi)臟、奶油、巧克力等食物。可以吃粗糧代替饅頭、米飯等主食,如蕎麥面、高粱面、燕麥等,這些食物熱量較低。減肥者絕對不能靠“禁食”減肥,長期禁食不僅不利于健康,體重還容易反彈。減肥重在堅(jiān)持,不能半途而廢。

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