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并沒有高血壓食補吃啥最有效的說法，可以吃一些綠色蔬菜、新鮮水果以及含鉀食物等，但食物只能起到輔助的治療。

1、新鮮蔬菜：

高血壓患者在日常生活中，可以多吃一些芹菜、胡蘿卜、海帶、菠菜、冬瓜等，這些蔬菜在日常生活中都是比較常見的，對于輔助治療高血壓也是有一定的幫助。

2、新鮮水果：

高血壓患者也可以多吃一些新鮮水果，比較常見的有蘋果、香蕉、西瓜、橙子、橘子、獼猴桃等，高血壓患者適當的吃些新鮮的水果，都是對自身有益處。

3、含鉀食物：

高血壓患者可以適當的吃一些含鉀以及鈣質比較豐富的食物，比如牛奶、牛肉、瘦肉、豆腐、魚肉等，這些食物能夠增強體質，增加鉀的攝入量對高血壓患者也有一定的好處。

高血壓患者一定要避免攝入高鹽的食物，比如腌肉、腌咸菜等，這些食物含有大量的氯化鈉成分，容易導致血壓升高，不利于血壓的控制。

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