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周超 副主任醫師
兗礦新里程總醫院 | 消化內科

便秘嚴重拉不出屎怎么辦

在這個快節奏的時代,便秘似乎成了不少人難以言說的秘密與困擾。長期便秘不僅影響日常生活質量,還可能對身體健康造成一系列不良影響,如腸道問題、皮膚變差、情緒煩躁等。但別擔心,讓我們就來聊聊如何有效應對便秘,讓你的身體重新找回“暢通無阻”的感覺。

便秘原因及治療措施

1、膳食纖維攝入不足:當膳食纖維攝入不足時,大便變得干結、體積小,腸道蠕動減慢,從而容易引發便秘,建議患者適當吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果,如芹菜、南瓜、火龍果等。

2、水分攝入過少:如果日常水分攝入不足,腸道內的水分會被過度吸收,導致糞便干結,進而引發便秘,建議患者及時補充水分,養成定時喝水的好習慣。

3、缺乏運動:長期缺乏運動,身體的新陳代謝會減慢,腸道蠕動也會變得遲緩,從而增加便秘的風險,可以通過跑步、跳繩、騎自行車等方式,促進腸道蠕動,加速糞便排出。

4、不良排便習慣:如果當便意來臨時,沒有及時去廁所排便,而是選擇忍耐,久而久之,腸道就會對便意的敏感度降低,大便在腸道內停留時間過長,水分被過度吸收,從而導致便秘,建議患者養成定時排便的習慣,在排便時保持放松,不要過于用力或緊張。

守護腸道健康的小貼士

1、保持充足睡眠

睡眠不足會影響身體的新陳代謝和腸道功能,容易導致便秘,可以建立良好的睡眠習慣,如每天在相同的時間上床睡覺和起床,創造一個安靜、舒適的睡眠環境,有助于提高睡眠質量。

2、減輕壓力

壓力過大也會影響腸道功能,導致便秘,可以在工作之余安排一些自己喜歡的活動,如看電影、逛街、和朋友聚會等,讓自己的心情得到放松。

總之,便秘的原因是多方面的。了解這些原因,我們才能更好地預防和治療便秘。在日常生活中,我們要養成良好的飲食習慣,多吃富含膳食纖維的食物,多喝水,適度運動,保持良好的精神狀態和排便習慣。如果便秘問題嚴重,應及時就醫,尋求專業的幫助。

發布時間: 2024-09-19 1055次

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