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修復盆底肌怎么訓練

修復盆底肌可以通過凱格爾運動、深蹲鍛煉、盆底肌電刺激等方法進行訓練,建議去正規的醫療機構就診,在專業醫師的指導下進行鍛煉。

1、凱格爾運動:

凱格爾運動主要是通過重復縮放盆骨肌肉來增強盆底肌肉的力量,對修復盆底肌有一定的作用,可以改善盆底肌松弛所引起的尿失禁。

2、深蹲鍛煉:

深蹲能夠鍛煉盆腔的肌肉,增強盆底肌的收縮功能,從而達到修復盆底肌的效果。

3、盆底肌電刺激:

盆底肌電刺激主要是通過用電流來刺激盆底肌的肌肉,可以增加盆底肌的力量。

除了以上方法以外,也可以通過做提肛運動等方法進行訓練。在日常生活中,應該多吃一些富含蛋白質的食物,比如雞蛋、魚肉等,同時應該注意休息,避免從事重體力勞動,也不要進行劇烈運動。

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