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跑步之后怎么放松肌肉

跑步之后可以通過靜態拉伸、甩手臂抖腿、洗熱水澡等方式放松肌肉。

1、靜態拉伸:

跑步之后不要馬上停下來休息,應該適當的做些運動,使身體放松下來,例如先控制自己的呼吸,降低身體的緊張度,然后進行一些針對性的肌肉拉伸,有利于緩解肌肉疲勞。

2、甩手臂抖腿:

甩手臂和抖腿能夠促進身體的血液循環,也能夠提高機體的新陳代謝功能,可以使肌肉自動放松。

3、洗熱水澡:

跑步之后能夠增進排汗,通過洗熱水澡,可以清潔皮膚,也可以提高血液運行的速度,能夠幫助放松肌肉和排出乳酸。但是要注意保暖,避免受涼。

除以上方式外,還可以通過轉腰、按摩、艾灸等方式放松肌肉。跑步之后容易導致身體缺水,應該及時補充水分,以免出汗過多導致電解質紊亂或者引起脫水的現象。

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