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如何跑步不會損傷膝關節

首先,跑步前做一些熱身,然后盡量的控制跑步的姿勢,這樣可以不損傷膝關節。下面我給大家講詳細的介紹:

跑步前首先一定要做熱身的運動,很多運動損傷都是發生在運動的初期,此時身體沒有徹底的適應運動狀態,所以一定要先進行熱身運動,使身體各部分展開來。同時人體的膝關節在活動前也需要有一些適應的過程,后續才能更好的運動。

當然控制跑步的姿態,良好的跑步姿態可以減輕跑步時膝關節的損傷,正確的跑步姿勢是上半身保持穩定,下半身保持足夠的伸展,小腿和腿一定要在膝蓋之前,腳落地時膝關節略微的彎曲,還有就是遵循力量而行,循序漸進的原理,跑步時感覺是非常重要的,主要是指肌肉和身體的疲倦感覺。

如果十分地疲倦,最好是不要超過負荷運動,當然慢慢的適應癥狀后再加其運動量。

以上內容僅供參考

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