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跑馬拉松怎樣避免抽筋

跑馬拉松避免抽筋的辦法包括注意保暖、運動前熱身、補充鈣元素等方式。

1、注意保暖:

如果機體長期受到冷空氣刺激,容易導致局部肌肉出現痙攣,可能會引起抽筋現象,跑馬拉松時可以根據當天的天氣適當增加衣物,通過保暖的方法可以預防抽筋。

2、運動前熱身:

如果在跑馬拉松前沒有進行熱身,會導致肌肉收縮不協調,當進行劇烈運動時可能會導致肌肉損傷,就會導致患者出現抽筋的情況。建議跑馬拉松前做好充分熱身,放松肌肉,達到預防抽筋的作用。

3、補鈣元素:

鈣元素在機體中起到著重要的作用,當缺鈣元素時會導致神經興奮性異常,也會導致肌肉的信號傳導紊亂,可能會出現抽筋現象。患者平時可在醫生指導下使用葡萄糖酸鈣片、碳酸鈣膠囊、維D鈣咀嚼片等藥物進行補充鈣元素。

如果患者生活中出現抽筋現象,也應及時去醫院進行就診,并做針對性治療。

以上內容僅供參考

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