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如何減肚子上的肉

現在人們的物質生活水平越來越好,活動越來越少,容易導致肚子上的肉越長越多,那么如何減肚子上的肉呢?我給大家簡單介紹一下:

第一、控制飲食,給予低鹽、低脂飲食,避免進食辛辣、刺激性食物,避免進食油膩食物,細嚼慢咽,避免暴飲暴食,不吃過多的油炸食品,不吃垃圾食品,不吃甜食,不吃零食,不吃宵夜,三餐規(guī)律,容易起到降低肚子上贅肉的作用。

第二、適當運動,可以進行有氧運動,每周建議4-5次,每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動,可以減輕肚子上的贅肉,例如可以進行快走、慢跑、健身、瑜伽、打太極拳、跑步、運動都是不錯的方式。

第三、可以鍛煉局部腹部肌肉,比如做仰臥起坐,比如睡在床上,雙腿伸直于床面呈90度,然后做腳踏車般的運動,堅持進行此種鍛煉不僅可以降低肚子上的贅肉,還可以減輕大腿上的贅肉,這都是不錯的減肚子上肉的方法。

以上內容僅供參考

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