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如何減肚子上的肉

現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活水平越來越好,活動(dòng)越來越少,容易導(dǎo)致肚子上的肉越長越多,那么如何減肚子上的肉呢?我給大家簡單介紹一下:

第一、控制飲食,給予低鹽、低脂飲食,避免進(jìn)食辛辣、刺激性食物,避免進(jìn)食油膩食物,細(xì)嚼慢咽,避免暴飲暴食,不吃過多的油炸食品,不吃垃圾食品,不吃甜食,不吃零食,不吃宵夜,三餐規(guī)律,容易起到降低肚子上贅肉的作用。

第二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),每周建議4-5次,每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),可以減輕肚子上的贅肉,例如可以進(jìn)行快走、慢跑、健身、瑜伽、打太極拳、跑步、運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的方式。

第三、可以鍛煉局部腹部肌肉,比如做仰臥起坐,比如睡在床上,雙腿伸直于床面呈90度,然后做腳踏車般的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持進(jìn)行此種鍛煉不僅可以降低肚子上的贅肉,還可以減輕大腿上的贅肉,這都是不錯(cuò)的減肚子上肉的方法。

以上內(nèi)容僅供參考

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