瘦腿是指局部減肥的方法，瘦腿的方法和全身減脂的方法一樣，要堅持運動，選擇適合自己的運動方式，調節飲食結構。也可以通過按摩，刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，從而使腿部達到塑形的效果。
快速瘦腿方法
李蘊銣主任醫師
北京中醫藥大學東直門醫院中醫科
2018-10-2422757次
概述：
分型：
腿胖，又可以分為三種：脂肪腿，肌肉腿和浮腫腿。
第一，脂肪腿。對于脂肪腿，首先要改變飲食習慣，盡量不吃糖份和油份很高的食物，多吃一些低卡路里的食物，零食盡量少吃藥，堅持運動，這樣才能更好的達到減肥的效果。運動后要注意拉伸和腿部肌肉的放松。
第二，肌肉腿。肌肉腿應該首先用按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動。多做一些快走，游泳等有氧運動，同樣，運動之后要注意腿部的拉伸和肌肉的放松。
第三，浮腫腿。久坐不運動的人，身體容易浮腫的人，盡量少吃快餐，面包食品，點心，少吃咸的，少喝冷飲。
建議：
第一，多吃一些紅豆，菠菜，西紅柿，葡萄柚等食物。
第二，運動之后要注意腿部的拉伸和肌肉的放松。
第三，空余時間可以多敲膽經，按壓承山穴，敲打飛揚穴，按壓昆侖穴等。這些穴位通過刺激之后可以促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦腿的目的。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
快速有效的瘦肚子方法快速瘦肚子的方法最有效的就是腹部的吸脂，吸脂手術是一個非常成熟的手術，可以在幾個小時之內就可以把腹部皮下堆積的脂肪抽吸，痛苦其實也是比較小的，通常采取鎮靜麻醉。但是對于一些比較胖的人可能吸脂的效果是非常差的，因為吸脂只是針對皮下的脂肪有很好的塑形的效果。肚子大主要有三方面原因，第一個就是內臟的脂肪過量的聚積造成的腹腔臟器占的體積比較大。第二個原因就是腹部的肌肉力量比較薄弱造成腹部是膨大的狀態。第三就是皮下脂肪堆積。對于皮下脂肪，運動固然是一個很好的辦法，但是運動再加上吸脂的手術可以達到很好瘦肚子的效果了。
02:08
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-31 8204次
-
瘦腿的方法是什么對于大腿，可能最有效最快的方法就是吸脂，通過抽吸過多的堆積的脂肪，達到瘦腿的效果，這種方法立竿見影，對于絕大多數人，可能80%以上的人都有效，尤其是脂肪比較多，肌肉比較少的女性，效果尤其明顯。對于小腿，吸脂和瘦腿針是可以選擇的兩種方法，對于脂肪比較多的，通過吸脂就可以達到瘦腿的效果；小腿肌肉比較發達的姑娘，可以通過肉毒素的注射，來達到瘦腿的效果。除了這種方式以外，最有效的可能就是鍛煉，科學的鍛煉可以對腿起到很重要的塑形的效果，但是也有很多人說為什么鍛煉以后，腿會越來越粗，可能就是方法不對。在鍛煉以后由于肌肉的充血，腿會變得很粗，在運動完之后一定要進行充分的放松，讓腿的淤血盡快的退去。現在有很多運動器材，比方泡沫軸之類的，通過對腿的按摩，在運動之后可以達到充分的放松的作用，這樣運動完了以后可以讓腿變得更纖細，也可以達到很好的瘦腿的作用。
01:45
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-05-31 1770次
-
如何快速瘦腿首先介紹如何瘦大腿前側：直立，右腳在前，左腳在后，左腿地膝蓋微微彎曲，然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側重復三組二十次。也可以坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開，上提保持挺直，雙手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重復這種動作三組二十次。直立雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒置于肩膀上，然后下蹲直至大腿與地面平行，重復這種動作三組二十次。大腿后側：可以用雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側地肌肉在用力，重復這種動作三組二十次。大腿內側：平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏向上舉起，與上體地成九十度角，然后最大限度地分開兩腿再合攏，重復這種動作三組三十次。這些方法可以有效地快速瘦腿。語音時長 1:35”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-14 30724次
-
怎樣快速瘦腿第一，干洗腿，用雙手抱著大腿的一側然后用力從大腿的根部逐漸向下按壓或者按摩一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，每次按摩的時候一定要持續二十分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。第二，揉腿肚，將兩只腿平放在床上然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動25次左右，一共做上這樣的五個25次左右的時間就可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉的力量。第三，扭膝，把兩足平行并列屈膝稍下蹲把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次，這種方法能夠疏通血脈治下肢乏力，膝關節疼痛。也可以每天睡前用十分鐘的左右的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動，既可以瘦腿，還可以強健下肢的關節肌肉，或者躺在床上做蹬車運動也是一樣的效果。語音時長 01:57”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-16 26078次
-
小孩瘦腿的快速方法小孩想要快速瘦腿，首先可以進行運動。適當的運動可以消耗脂肪，可以做適當進行跑步、蹲起、跳繩、瑜伽等，也可以去健身房制定適合自己的健身運動。其次，可以適當控制飲食。均衡的飲食也可以達到瘦腿的作用，可以適當的多吃新鮮的水果蔬菜，少吃肥厚油膩性食物以及油炸食物。如果肥胖過于嚴重，可以考慮做抽脂。如果小孩出現腿胖，要注意是不是水腫。如果家長不能確認，要及時去醫院進行診斷。
任沖
副主任醫師中日友好醫院
2022-03-25 2207次
-
什么方法瘦腿快速有效想要快速有效的瘦腿可以采取注射瘦腿針和對腿部進行抽脂相結合的方式，可以讓小腿和大腿同時瘦下來。對大腿進行抽脂使得大腿內的脂肪可以均勻的去除。小腿脂肪堆積比較少，可以采取注射瘦腿針的方法使得小腿肌肉體積縮小。但在進行手術前一定要和醫生進行充分的溝通，以達到自己想要的效果，同時注意術后的防護。
丁金萍
主治醫師北京醫院
2022-03-28 402次
-
如何快速瘦腿一般可以通過注射瘦腿針、抽脂手術的方式快速瘦腿。1、注射瘦腿針：有一些患者腿部顯得比較胖，可能是由于肌肉腿導致的，此時可以到正規的醫療機構注射瘦腿針，瘦腿針里面的主要成分是肉毒素，肉毒素能夠阻斷局部神經，可以使局部的肌肉萎縮，能夠達到快速瘦腿的目的。注射瘦腿針以后一定要注意，不能夠對局部進行按摩，也
林嘉寶
主治醫師南方醫科大學南方醫院
2022-05-19 757次
-
如何快速瘦腿并沒有快速瘦腿的方法，瘦腿一般可以通過鍛煉、控制飲食、打瘦腿針、手術的方式實現。1、鍛煉：能夠瘦腿的鍛煉方式非常多，比如高抬腿、蹬自行車、爬樓梯、跳繩等，這些運動都有助于加速腿部的脂肪燃燒，但是需要長期堅持才能有效。2、控制飲食：在飲食方面
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2023-12-25 0次
